减少精神内耗的10个方法[12P]

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霸道Paris

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精神内耗，有时来自于人格特质，讨好型人格、完美主义，都容易导致内耗；
有时来自于边界感不清，总是分不清自己的事儿和别人的事儿，导致精神负荷过重；
有时来自于缺乏表达能力，明明内心已经千军万马，但就是说不出口，导致排演了一场场的内心戏……
今天这篇文章，有十个减少精神内耗的方法，希望帮你活得轻松一点。
01 减少牺牲感
不要带着牺牲感做事。一旦做某件事带有牺牲感，便自然而然的想要对方的回报，如果没有获得期待中的回报，牺牲感便会转化为委屈感。做事情之前先想一想，“这件事是我愿意做的吗？即使没有任何回报也可以吗？”
02 增强行动力
很多时候，内耗来自于想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎么做，想来想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。不如先行动起来，遇到问题解决问题。如果现在的状况离目标比较远，就从能做的、离目标最近的事情做起。当你行动的时候，大脑既省去了“做与不做”的纠结，又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。

03 找到能给你切实建议的人聊聊你的处境

一个人想问题的视角容易局限，也容易钻牛角尖，多沟通，有助于获得多视角的建议，避免一个人想来想去，进入死胡同。别人的建议，不一定能够帮你做决定，但会最大限度地避免你活在自己的世界里，做无意义且消耗的“思考”。有时候沟通多了，目之所及的世界变大了，你也许会发现，原来那么纠结的问题其实根本没那么重要。
04 自由写作
写作天然带有内省、整理思路的功能，有一些一直困扰你的情绪，比如焦虑、愤怒、悲伤，都可以通过写作起到一定的疏解作用。我一直觉得，自由书写就像移动硬盘一样，能够在你大脑过载的时候，帮助你把信息、情绪存储在纸面上。
05 敢于放弃，敢于止损
很多时候，消耗来自于明明知道是错的，但是想到已经付出了那么多，现在退出，之前的付出岂不是可惜了？但是，当你有“想放弃”的想法出现的时候，意味着原来的选择多多少少存在问题。继续坚持有可能意味着更多的消耗，与其一腔孤勇地往前走，耗时耗力，不如放弃，重新来过。

06 多读书
那些你纠结很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在书里写明白了。多读书，困惑少了，内耗自然也就少了。迷茫的时候，回到书里，那里有一个可以穿越古今的世界，为你今天的困惑指点迷津。
07 学会课题分离把别人的事儿还给别人
我们总是容易把别人的责任背在自己身上，别人工作做得好不好，别人有没有按照你的心意做事……这个别人，有可能是父母、孩子、伴侣，以及你身边的任何人。过度的把别人的事儿背在自己身上，既增加了烦恼，又不能代替他人解决问题，徒增困扰。
08 冥想
很多时候，焦虑来自于大脑一直在为未来的事情担忧。导致身心因为一些想象中的困难变得疲惫。冥想可以帮助你学会聚焦于当下，让大脑和身体充分放松。定期冥想，有助于减少内耗，觉察情绪，把今天的精力留给今天，学会体察和照顾自己。
09 学会说情绪
很多时候内心的憋屈、愤怒都是可以用语言来表达的。会沟通的人，都把情绪用语言表达出来，给彼此一个沟通的机会，说明白了，讲清楚了，事情也就从心底放下了。学会用语言来表达情绪，而不是用行动、或者冷暴力来表达情绪，也可以有效减少精神内耗。
10 学会说“不”
不说“不”是讨好型人的通病。讨好的本质，是违背自己的心意，满足别人的需求。既然是违背心意做事，整个过程中很难不带情绪，会懊恼自己为什么不能说“不”，白白揽了那么多事，会心疼自己付出的时间和精力。最重要的是，长久的讨好，就像“面具戴久了会长成自己的脸”一般。讨好久了，会真的忘了自己是谁，想要的是什么，对于自己而言，就是最大的消耗。学会说“不”，在该拒绝的时候拒绝，把时间和精力留给自己，生活会变简单，情绪消耗也会少很多。

生活已然很累，我们要学着放过自己。

把省下来的精力，用于做自己认为重要的事，与自己认为重要的人，好好相处。（爱自己不内耗）

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